- Aktualności
- 0 polubień
- 212 odwiedzin
[LISTA] Zregeneruj się po wymagającej trasie na 7 sposobów!
1.Weź prysznic i polewaj się naprzemiennie ciepłą i zimną wodą, aby mięśnie zeszły z aktywnego trybu na stan spoczynkowy.
2. Zrób serię kompleksowego rozciągania całego ciała, aby uniknąć kontuzji i bólu.
3. Zjedz pełnowartościowy posiłek bogaty w węglowodany i białka, aby uzupełnić stracone kalorie.
4. Połóż się i zrelaksuj z nogami lekko uniesionymi do góry, aby poprawić krążenie.
5. Porządnie się wyśpij i daj mięśniom czas na regenerację, aby mieć siłę na kolejne trasy.
6. Wybierz się na saunę, aby odprężyć ciało i umysł.
7. Pamiętaj o solidnym nawodnieniu, aby zwiększyć tempo regeneracji mięśni.
Wyszła z tego bardziej instrukcja, jak krok po kroku odpocząć po treningu, ale to nic. Warto wrzucić sobie taki „rytuał” w rytm dnia i powtarzać go po każdej dłuższej trasie. Oczywiście w miarę możliwości…
Rozumiemy, że nie każdy ma czas, aby pozwolić sobie na 1,2-godzinny relaks po każdej wyprawie. Zwłaszcza gdy na głowie jest praca, dom, rodzina. Jednak pamiętaj, że robienie sobie przyjemności jest tak samo ważne jak obowiązki, dlatego zachowaj tę listę i korzystaj do woli!